maszyna barki

[...] Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki [...]

[...] Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Taaak. Dzień łapek. V-12 muszę przyznać super na mnie [...]

[...] akton) 3x12-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie 3x13-8 -francuskie wyciskanie podchwytem 3x12-8 -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego 3x10-8 Brzuch: -maszyna do brzucha 4x25-15 Aktualna waga naczczo to 91kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62f69aa41fab4bd384e8502e19c4f8fd.JPG [...]

[...] rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15 Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.

[...] Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i ciężar był [...]

[...] troche zmodyfikowany, cwicze az do teraz, mozliwe ze jakies jedno cwiczenie sie zmienilo: Pon: - klatka - skos sztanga skos hantle przenoszenie sztangi za glowe rozpietki maszyna na wyciskanie siedzac - triceps - dipsy pompki odwrotne Sr: - nogi - jak wyzej - barki - jak wyzej + siadam na maszynie do rozpietek bokiem i macham jedna reka do [...]

[...] barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji skosów. Ćwiczenia na klatkę to: wyc. na ławce prostej przenoszenie hantla wzdłuż tłownia [...]

A1-B1-W-A2-B2-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. klata wyciskanie sztangi skos w góre 3s płaska sztangielkami 2s rozpiętki 2s bary wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie w opadzie 2s francuz siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] do brody wąsko 3s 15-10p - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-8p - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s 12-8p + pompki maszyna 3s MAX Cardio oczywiście 40 min :) Dzisiejszy check formy (w kuchni, bo lubię i w kiblu, bo fajne światło z góry %-) [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z na barki od przodu siedzac 2 serie (barki) 3. Uginanie sztangi 2 serie (triceps) 4 Uginanie na modlitewniku 2s (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

[...] +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik 2S Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. Hack maszyna 4S 4. Prostowanie w siedzie 4S 5. Uginanie w lezeniu 4S . Lydki 1. Wspięcia stojac 4S 20-25 POWT 2. Wspięcia na Hack maszynie 3. Odwrotne wspięcia stojac [...]

[...] 7.Triceps wyciąg x/10 X4 8.M.Brzucha x/max X6 BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4 2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3 3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3 4.Podc. do brody z dołu x/10 X3 5.Sównica wypych. nogami x/10 x/8 x/6 x/4 X4 6.Czworogłowy uda maszyna x/10 X4 7.Dwudłowy uda maszyna x/10 X4 8.Łydka x/10 X4

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 5. Barki: Żołnierskie 3x10 na maszynie plus 3x20 wyciskanie hammer mniejszy ciężar paliło jak cholera plus odwodzenie w tył maszyna 3x10 6. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar 7. Brzuch: Deska 3 x max Po treningu banan jabłko białeczko i wołowinka z ziemniaczkami [...]

[...] Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy 4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10 5. Francuz: [...]

[...] poprawić mobilność. Niestety przeszkadza mi cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję. Trening: 1. Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3x12 - maszyna 2. Plecy: Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe plus 3x10 80,90,100 plus przyciąganie wyciągu górnego przed klatkę leżąc na skośnej ławce na plecach 3x10 3. Klatka: Wyciskanie [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 60 kg - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 5 poziom Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 60 kg (maszyna) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 4 poziom - Wspięcia na palce 2s 40 kg + sztanga (smith maszanya) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]

[...] - Wyprost tułowia na ławeczce/ maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie [...]